腰痛は波乗りを始めた頃から悩まされ続けており、それまでは（波乗りを始める前は）腰痛なんて自分には無関係だと思ってましたが、今では波乗りと腰痛がセットになってしまい、痛くなったり治まったりを繰り返し今まで何度と無く腰痛で海へ入れないことがありました
折角の週末に海へ入れないのは悲しいので、平日も必ず腰痛対策としてストレッチを続けています。私の場合、酷い時は車の乗降りにも支障があり、ポイントまで数百キロの運転も道中は地獄の様な痛みがあります
車の乗降りで痛みがある時は海へ行っても満足に波乗りは出来ません。今でこそ車の乗降りで腰が痛い時は海へ行かないですが、それまでは海へ行けば何とかなるだろうと現地へ行って痛くて直ぐに上がったりしていていたので必ず日々ストレッチを行い痛みが出ない様にしています 。それでも慣れないこと（大掃除とか、部屋の模様替え）をしたりすると突然腰痛が襲ってきます
何度も腰痛を治す為に整体や針治療に通ったりしましたが、結局は一時的には良くなっても根本的に治す為には筋肉をつけたり、姿勢を良くしないと治らないということが私には理解出来ましたので、少しでも痛くならないようにストレッチや筋トレをしています
しかし長時間海に入っていて終盤になるとテイクオフする度に腰痛が酷くなってきて上がります。 パドルは全然平気ですがテイクオフで痛みが出だしたら海から上がる様にしています。それ以上続けたら帰りの運転が痛くてたまならいのは学習しました
腰痛を完全に克服出来れば本当に良いのですが、一生付き合っていかないと駄目かなと思っています。腰痛持ちのサーファーの方も沢山居られると思いますので、私が行ってるストレッチを紹介致します。少しでもご参考になれば幸いです
ストレッチング 腰
①仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります
②左右、交互に行います
ストレッチング 背筋
①仰向けに床に横になり、上体の向きを変えずに、腰から下だけをひねります
②膝を抱えた上体で、おへそをのぞきこむようにゆっくり伸ばします
ストレッチング 太もも
①片膝を立て、もう片方の足を後ろにひいて、前に出した太ももの上に手をのせます
②膝に手をついて、ゆっくり上体を前に倒し、太ももの裏側の筋肉を伸ばします
③片方が終わったら、足を入れ替えてもう片方も同様にストレッチングをおこないます
腰痛持ちのサーファーの皆さん一緒に頑張りましょう
【追伸】
ずっと上記のストレッチは続けていますが、サーフィンをすると必ず帰る頃には腰が痛くなってきます。そこでYoutubeで公開されている腰痛ストレッチは沢山あるのですが、片っ端からやってやろうと思って再生回数の多い動画から徹底的に実行してみて、とうとうこの２つの動画にたどり着きました。これは私にだけ効くのかもしれませんがこの動画のお蔭で上記のストレッチはもうしていないですが、この動画の通り数十秒実施すれば海へ入っての腰痛は今の所無くなりました。簡単なストレッチでこんなに楽になるならもっと早く検索すれば良かった。もし参考になれば幸いです
一度お試し下さい。私は本当に改善しましたので続けていこうと思います
【追伸：2023年10月】夏くらいから腰痛が酷くなってストレッチをしていますが２時間以上海に入っているとテイクオフ時も激痛でボードに立てない状態で波に乗っても腰に力が入れれない状態になりました。それでも毎週海に通ってましたが酷い時は３０分も入れば全く立つことも出来なくなって整形外科の先生に相談しました。レントゲンを撮って貰って脊柱管狭窄症と診断されました。先生には過去の腰痛の話や身体の可動域等を診て貰って治すことが出来るなら治療をお願いすると伝えると、この症状なら手術や薬を出すレベルではないそうで、リハビリ（仕事もあるので週２で）で治せますと言われたのでリハビリを受けることにしました
【追伸：2023年11月】整形外科でリハビリを１か月半ほど受けましたが一向に良くならない状態で、通常なら改善しているそうですが良くなるどころか悪くなっているのでＭＲＩを撮って貰うことになりました。結果やはりレントゲン結果と同じで特にそんな酷い腰痛では無いのでリハビリを継続するしか無いようなので更に１ヵ月みっちりリハビリを受けましたが更に状態が悪くなりました
【追伸：2023年12月】 このまま整形外科のリハビリを受けていても時間もお金も無駄になりそうなので、保険が効かなくて多少高いですが口コミで評価の高い整体を受診しました。ここの先生は長い問診のあと、何も言っていないのに痛みの場所や不具合を触っただけで言い当てたので期待が膨らみました。そしてこの症状なら１ヵ月あれば痛みを軽減できるでしょうと言われて週一回のペースで １ヵ月通ってみたところ見事に激痛が走ることは無くなって何とか短い時間ならサーフィン出来る様になりました
【追伸：2024年1月】 それからも少し痛い時もあったので以前から気になっていた内臓疾患の可能性もあるので内科を受診してみました（今回は何としてでも治したかったので全ての原因を調査してみました）ＣＴを撮って貰って内臓に痛みを出す原因は無いという診断を受けたので、整体１本で治すことにして続けて受診をしています。１月後半になって腰痛が殆どなくなってきましたのでストレッチや筋トレを徐々に始めようと思います（やりすぎるとすぐに腰にくるので注意が必要です）因みに腰痛が無くなって来たので畳の部屋でテイクオフの練習をしていたら翌日腰に違和感が出たので完治まではまだまだ道のりは長そうです